Como se alimentar durante uma corrida?

Essa é uma pergunta que eu pude reparar que todos fazem e normalmente surgem várias dúvidas. Então resolvi entrevistar uma Nutricionista, que por acaso é a minha mãe, e coloquei algumas dicas aqui para vocês. Lembrando sempre  que é muito importante consultar uma Nutricionista especializada pois toda dieta é individual.

Como deve ser a alimentação durante a corrida?

Se a corrida for de no máximo uma hora, apenas água é o suficiente para as reposições, com intervalos de 15 a 20 minutos. Já em corridas com duração de mais de uma hora é indicado o uso de bebidas isotônicas e géis de carboidrato junto com a água, para a reposição de glicogênio e hidratação adequada. A recomendação de reposição de carboidratos é de 40 a 60 gramas por hora.

Como deve ser a alimentação após a corrida?

Como os níveis de glicogênio estão muito baixos, é importante a reposição o mais rápido possível. Isso deve ocorrer através de carboidratos simples, para a absorção rápida. É importante também o consumo de proteínas, para reconstrução muscular.  As pessoas têm necessidades nutricionais diferentes. Um acompanhamento é fundamental para melhora da performance nas atividades físicas. E é sempre bom lembrar que as estratégias de alimentação devem ser testadas sempre nos treinos. Nunca no dia da prova!

Bom pessoal, espero que tenha útil essas dicas . Eu sigo as orientações da minha mãe e está dando super certo.